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今回ご紹介するのは、レッスン7の【猫背改善エクササイズ】のバリエーションです。肩甲骨と肩関節の動きがものすごく良くなるのでおススメですよ♪

猫背改善はもちろん、スポーツ前のウォームアップ、勉強の合間の休憩時間にやるとスッキリします。
注意する点は、猫背の姿勢でやらないこと！（当たり前だと思っているでしょうが、実際にやると結構猫背でやる人が多かったりします…）。

【やり方】１０回ぐらい　気持ちいいと感じる回数でＯＫ！

【前から見た図】

• １．両手の甲と両肘を顔の前で合わせます。この時に肩甲骨が外に開きます。

  
  

• ２．次に肩甲骨を背骨に寄せるように、腕を外に開いていきます。手の平は外を向くように

  
  胸を大きく開いておくこと（このときに猫背にならないこと！）

• ３．肩甲骨を背骨に寄せた状態のまま、今度はバンザイ！手のひらは外のまま！肋骨を広げるイメージで、大きく動かしてみよう！

  
  

【後ろから見た図】

• ４．肩甲骨が外に広がった状態（外転運動）

  

• ５．肩甲骨が内側に寄った状態（内転運動）

  

• 6．肩甲骨が上に挙げた状態（上方回旋運動）

  

• 7．腕は真上に上がっていません！猫背だと腕は真上に上がらないですよ～

  

• 8．猫背になっています。おまけに骨盤も後傾しています。ＮＧ！

  

• 9．肩甲骨が背骨に寄り切っていません…惜しい！

  

結構気持ちいいでしょ？血の巡りもよくなるので、肩こり解消にももってこいですよ♪