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前回ご紹介した『スプリット・スクワット』はうまくできましたか？
軸がぶれずにできましたか？ヒザの向きは大丈夫でしたか？

さて、今回は『スプリット・スクワット』をさらにさらにムズカシクしましたよ。
ツイスト（ひねり）の動きを加えます。軸がぶれやすくなるのでご注意あれ…。

『ひねりながら踏み込む』がスポーツの基本動作『ツイスト・スプリット・スクワット』をやってみれば分かると思いますが、この体の動きは、スポーツの動きによく似ています。

サッカーの蹴る、野球の投げる、テニスの打つ、など『体をひねりながら、踏み込む』という動作はすべてこの『ツイスト・スプリット・スクワット』の動きなのですね。

『ツイスト・スプリット・スクワット』は、『体をひねりながら、踏み込む』動きで使われる筋肉をしっかりと鍛えられるのでパフォーマンスがアップするだけでなくパワーもついてきます。

スポーツをやっているなら、このエクササイズはやっておくべきですよ！
かなりムズカシイですが、やってみましょう！あわてず焦らずキチンとやれば大丈夫です！

【やり方】
回数：右脚前で左右のひねり交互に５回・左脚前で左右のひねり交互に５回
もちろん左右別々におこなってもＯＫ！

• １．足幅は腰幅で前後に脚を開いてスタンバイ。（写真は右脚が前）

  
  横から見た図（写真左）と正面から見た図（写真右）

• ２．体を右にひねりながら、ヒザが９０度曲がるところまで真下に下ろしていきます。
  （３秒で下ろして１秒キープ、３秒で上げるペースで！）

  
  右脚を前にして右にひねります。視線もしっかり動いていますか？
  ※この時、軸はまっすぐに！顔はひねった方向を向きましょう。つられて体が倒れやすくなるので注意！ 体をひねる以外は前回の『スプリット・スクワット』と同じです。

• 3．ゆっくりと元の位置に戻ったら、今度は右脚を前のまま、体を左にひねりながら下ろしていきます

  
  右左脚を前にして今度は左にひねります。体軸はブレていませんか？ 体がぶれやすくなりますがここはガマン！

• 4．今度は左脚を前にして、２〜３と同様に左右のひねりでおこないます。

• ×よくあるＮＧシーン

  
  完全にバランスを崩しています。ヒザも内側に入ってしまっています。なんとかもちこたえようと頑張っていますが（努力は買います）、これでは効果はゼロなので、最初からやり直しましょう！

何度も言いますがフォームと動きが大切ですよ。いくら回数が出来ても軸がブレブレならＮＧです。
焦らずゆっくりと確実な動きで！