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今回はスポーツ前に行う準備運動をご紹介します。

後ろに進みながらバランスを取り、上体をしっかり捻っていきましょう。効果としては股関節周辺、太もも前部、上体のストレッチになります。

サッカー、野球など全身を使うスポーツには最適の準備運動になりますのでぜひ覚えておきましょう！

では、さっそくエクササイズ開始。

• １．足をウエストの幅に開き立ちます。
  

  
  

• ２．右膝と左肘をしっかり付けます。膝を肘につけるように足をしっかり上げましょう！
  

  
  

• ３．右足を後方に大きく踏み出します。左手は真っ直ぐ天井へ！
  

  
  

• ４．その後左手を右足にタッチ出来るくらいしっかり捻っていきます。反対の手は天井に向けてしっかり伸ばしましょう。
  

  
  

• ５．前の足を思いきって上げることで、後方で立ち、バランスを取ります。左膝、右肘をしっかりつけましょう。
  

  
  

• ６．同様に足を後方に足を踏み出し動作を繰り返していきます。
  フィールドで行う場合はそのまま後ろに下がっていき、室内で場所がない場合は一回一回繰り返していきます。