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今日は以前行った全身を一気に鍛える【XV】のバランスボールを使用したバージョンをご紹介します。

XVでは腹筋と背筋を一緒に鍛えていきましたが、今回は腹筋と【内転筋】という骨盤を安定させ、片脚でのバランスを保つのにも非常に重要な筋肉を強化していきます。

スポーツにおいても、ダンスにおいても片脚でのバランス保持はとってもパフォーマンスアップに繋がりますのでぜひぜひトライしてみてくださいね。

そして前回と違う点は、バランスボールがとても大きい負荷になるので背中を反る動作は行わないように注意してエクササイズを行っていきましょう。

今回はまず下半身のエクササイズから行います。
では早速エクササイズをしてみます！

• １．まずは脚にボールを挟み、大の字に寝ます。
  

  
  

• ２．脚を上げる！
  ボールが落ちないようにしっかり脚を締めて、息を吐きながら脚を上げてみましょう！
  内転筋は普段意識することがあまりないので、とっても大変ですよね？
  さらに脚とボールの重さをしっかりとお腹で支えましょう。
  

  
  

• ３．ゆっくり戻る
  腰が反らないようにお腹を意識しながらゆっくり元に戻りましょう。