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今回はバランスボールを使ってスクワットをもう一度確認し、さらに上体を動かしても出来るかトレーニングしてみましょう。

スクワットはトレーニングの基本であると同時に日常生活での動作の基本でもあります。

なぜならばスクワットの動作を日常の動作に置き換えるならばそれは椅子から立ったり座ったりという動きだからです。

今日スクワットを何回しましたか？　という質問と今日椅子から立ったり座ったりを何回しましたか？　という質問は動作から言うならばまさに同じなのです！

ではでは、前置きが長くなりましたが確認しながら早速やってみましょう！

【やり方】 まずはオーソドックスにスクワット！

• １．壁と背中でバランスボールを挟みます。
  そして足を肩幅に開き、腕を胸の前に組んで立ちます。
  ノーマル・ポジションのスクワットです。

  
  

• ２．ボールを転がすようにそのまま真っすぐ下に腰を落としていきます。
  この時に股関節→ヒザ→つま先が一直線のラインに並ぶことを意識しましょう。
  ※ヒザが内側に入ったり、外に開き過ぎたりしないように気をつけましょう。

  
  

• ３．基本が出来たら次は足をしっかり揃えてナロー・ポジションでスクワットをしてみましょう！
  ※足幅が狭くなる分、バランスを取るのが難しくなるのでしっかりお腹も意識して行いましょう。

  
  

• ４．では復習の最後、今度は足をしっかり開いてワイド・ポジションでのスクワットです。
  よりヒザが内側や外側に向かないように注意して行いましょう。

  
  

• ５．では今日の本題です。 上体をつけても同じように出来るかトレーニングしてみましょう！
  まずは肩幅に足を開いてノーマル・ポジション、上体をしっかりバンザイの姿勢から♪

  
  

• 6．今までのスクワット同様に【股関節→ヒザ→つま先】のラインを忘れないようにしましょう。
  バンザイをした時に身体が前にいき過ぎないよう、しっかり壁と背中でボールを挟みましょう。
  他にもナローとワイド、両ポジションでも出来るか試してみましょう。