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今回は、夏休みスペシャル!!
きれいに泳げる体幹エクササイズです。

このエクササイズ、実はオンラインレッスン25：バランスボール・手押し車の発展系です。
オンラインレッスン25：バランスボール・手押し車では、肩周辺のエクササイズになっていますが、そこに体幹の安定感を引き出すエクササイズをプラスしてみました。

ポイントは、写真３の基本姿勢になった時に、お腹が下に落ちない事と逆に腰が上がり過ぎない事。体幹を含めた身体のラインがなるべくまっすぐになる事です。

泳ぐ時のコツは、リラックスする事ですが、リラックスし過ぎると体幹が安定しなくなります。
お水の中に入って、泳ぐ格好で浮かんだ時にこの体幹の意識はとっても大切ですよぉ〜

それと手首の準備運動はシッカリ行なってからチャレンジしてくださいね♪

【やり方】

• １．ボールの上におなかを乗せて準備します。
  

  
  

• ２．頭・肩・お腹・股関節・つま先のラインをまっすぐにして前に進んでいきます。
  

  
  

• ３．足首にボールがつくところまで前に出ましょう。
  

  
  

• ４．お尻を上げながらボールをお腹に引きつけます。
  この時お腹の力を使ってひきつけましょう！
  

  
  

• ５．お腹の力が抜けないように片足を上げながら反対の足でボールに乗ります。
  

  
  

• ６．もう一度４に戻り、反対の足も同じように行いましょう！
  

  
  

「ポイント」


腰がそって体が落ちたりしないように、お腹の力を使ってしっかりと体を支えるように意識しましょう。
目標は3往復失敗せずに出来るといいですね！