体の側面を鍛えるエクササイズです。体幹やお尻、脚などの側面を一つの「面」として鍛えることによって、立った時の左右のふらつきや不安定感を減少させ、姿勢のバランスをとっていきます。
この側面の力が弱いと、片足に体重をかけた立ち方や、体をまっすぐに保てないなど見た目に力感のない姿勢となってしまいます。
美しい姿勢、まっすぐに伸びた良い姿勢を保つためにも、体の側面を鍛えるこの【サイドブリッジ】を行ってみて下さい。
手をつく位置は両肩を結んだ直線上です。ついている足が外側に捻られたりしないようしっかり固定します。
このとき使われる筋肉はお尻の横、骨盤やわき腹周辺などです。
お尻の横や体幹を意識して、しっかりと身体を安定させていきましょう。
このとき両足の真ん中に身体の中心線があるようにしましょう。身体を持ち上げすぎても下がってもダメですよ。
最初は大の字を作ったところで5秒止める練習をしましょう。そして最終的に目標は10秒間ビクともしないような体幹の安定感を作りましょう！
5秒止めを1セットとして3セット、必ず反対側も行いましょう。かなり難易度の高いエクササイズですが、トライしてみてくださいね♪
NHK「あさイチ」や「とくダネ！」にも出演しました！
