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スポーツに限らず日常でもたくさん酷使される関節が肩！

いろんな方向に動く分、故障も多いのが肩関節や肩甲骨。にもかかわらず、使ったあとのメンテナンスがなされず放置状態…。じわじわと肩周りの動きが悪くなり、いつのまにか痛みも出はじめる始末…。言われて耳が痛い人、多いのでは？

とてもデリケートな関節なので、日頃からのメンテナンスが大切ですよ。
肩の周りにはインナーマッスルと呼ばれる小さな筋肉がたくさんあり、肩の動きをスムーズにするために働いてくれています。この【ＢＢ・Ｌ】はそのインナーマッスルを満遍なく使うことができるので、肩関節・肩甲骨の怪我や故障の予防につながります。

動きが慣れるまで少々難しいかもしれませんが、慣れればなんてことはありません。

インナーマッスルに刺激を入れることが目的なので、回数を多くやる必要はなし。
正しいフォームと可動域をしっかりと使い切ることが大事です。

野球、テニス、ゴルフ、バレーボールなど肩を使うスポーツしているなら、必ずやっておきたい必須エクササイズです（エクササイズというよりコンディショニングかな…）。

肩こり予防にも最適ですよ♪

• １．ＢＢ（バランスボール）の上にお腹を乗せて体を一枚板のようにまっすぐにして、腕は真下に下ろしスタンバイ。

  

• ２．体幹はまっすぐ安定させたまま、両肘の角度を９０度にして真横に挙げる。
  アルファべットのＬの字をイメージして。

  

• 3．肘の位置を保ったまま、今度は写真のように肩を９０度外旋（外側にひねる）させる。

  
  肘の位置が動きやすいのでしっかりキープ！Ｌの字をイメージですよ♪

  
  真上からみた図。
  肩甲骨をしっかり背骨に寄せてくださいね♪（２図・３図）
  猫背姿勢は厳禁！