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ストレッチポール

今回から３週に渡ってストレッチポールという道具を使ったエクササイズをお教えします。

ストレッチポール？ それって大きなボールのこと？
いいえ、違います。知らない方も多いと思うのでまずはストレッチポールの説明から。

ストレッチポールは、この上に仰向けになって寝転がり簡単なエクササイズを行うだけで背骨が本来あるべき理想の状態に整えてくれるんです！

その時間はなんと10分っ！！！

勉強しすぎて丸くなった背中をピシッっと伸ばしたい、運動しすぎて疲れたカラダをスッキリさせたい時にとっても効果的ですよ♪

どうですか？ やりたくなってきましたか？ やりたいですよね？
ではコッソリお教えしちゃいます。

ちなみに今の姿勢をチェックしたい方はオンラインレッスン１「自宅でもやってみよう！姿勢チェック方法」を参考にして下さいね。

• １．まずは床へ仰向けになって寝転がりましょう。
  肩や背中、腰、お尻のつき具合を確かめてみて下さい。

  

• ２．それでは基本姿勢です。
  ストレッチポールを縦に並べます。（チャックが両端になるように並べて下さいね）
  そこに仰向けになって寝転がりましょう。

  ☆ポイントは３つ
  ●背骨がまっすぐ乗っている ●頭がはみ出ていない ●手のひらが上向きでリラックスできている ポイントをクリアしたら自然な呼吸を３回繰り返しましょう。

• ３．１つ目は腕開きです。
  基本姿勢から両腕を横に広げるだけ。
  簡単、簡単～♪

  ☆ポイントはまた３つ
  ●ポイントはまた３つ ●手を胸より下にしておく ●自然な呼吸を３回 １つ目を終えたら、ゆっくり基本姿勢に戻りましょう。

• ４．２つ目は足開きです。 基本姿勢から両足を広げるだけ。 これまた簡単～♪

  ☆ポイントは
  ●両足の裏が離れている ●リラックスしている ●自然な呼吸を３回 腰に違和感を感じる方はやめておきましょう。
  終えたら、ゆっくりと基本姿勢に戻りましょう。

• ５．３つ目は対角開きです。 基本姿勢から、片手片足を広げるだけ。 これもけっこう簡単～♪

  ☆ポイントは
  ●対角の手足を広げる ●足→手の順番で広げる ●自然な呼吸を３回 元に戻す時は、手→足の順番で戻して下さい。
  逆側も同じように行います。

• ６．さぁ今日はここまで。
  ゆっくりとストレッチポールから降りましょう。

  ☆降りるときは横から滑るようにして降りて下さい。

  ☆腹筋みたいにカラダを起こしてきたらダメですよ！！