子供の身長・姿勢（体幹）・運動の悩み、
姿勢矯正のことなら、「すくすくトレーニング」

今回は二の腕にしっかりと効く【シングル・プッシュアップ】をご紹介します。

二の腕は肘を伸ばす筋肉ですのでこのトレーニングは器械体操の倒立やダンスの際のリフトなどに特に役立ちます。

身体を真っ直ぐに保ち、出来るだけ腕の力だけで上半身を起こしていきます。

体幹も必要になり、ウエストにも効きますのでとっても効果的なエクササイズです。

どうしても足で踏ん張ってしまうので下半身の力は出来るだけ抜いて行うことがコツになります。

見た目以上にハードなトレーニングですので5回1セットくらいを目安に行ってみましょう。

では、さっそくエクササイズスタート！

• １．横になり、体を真っ直ぐにします。

  
  出来るだけ身体の近くに手を置いて肘を90度に曲げ、下の手で上の二の腕を押さえスタンバイ！

• ２．息を吐きながら床をしっかり押していきます。

  
  二の腕に力が入っているのを触って確認しましょう！

• ３．肘を伸ばして、上半身が上がったらOKです！

  
  足に力が入り過ぎないよう、また身体が真っ直ぐに保てるようチャンレンジしてみましょう。

• ４．最初のポジションが簡単に出来てしまったお子様は下の手を伸ばして、 耳につけたまま起き上がれるかもチャンレジしてみましょう！

  

• ５．出来たかな？