今回もバランスボールを使います。バランスボールは体幹を鍛えるのに最適なツールですよ。今回は体幹を安定させつつ体をひねる(回旋する)エクササイズ。
野球のバッティング、テニス、ゴルフ、サッカーなどなど体をひねってパワーを出すスポーツはたくさんあります。
この【BB・ロシアンツイスト】はわき腹とお尻の筋肉を鍛えることができます。また下半身を固定して、上半身をひねるので可動域を広げるストレッチ効果もあります。
ポイントは体の軸を感じながらおこなうこと!やっている内にお尻が落ちてくるのでしっかり体幹をまっすぐ保ってやりましょう♪
【やり方】 左右8~12回
このときお尻をしっかり持ち上げて体幹をまっすぐキープしておきます。
上半身(みぞおちから上)だけをひねる感覚ですね♪
あくまでも上半身(みぞおちから上)でひねりましょう!
転倒注意!