すぽーつ麦茶
姿勢に関するミニコラム
すくトレ on facebook
コース&料金
すくトレ新トレーナー募集!
大人向け スクトレアドバンス
すくすくトレーニングがおすすめする成長サポートグッズ
すくトレ大辞典
スクスク体操
スクスク体操

体幹バランス力をつけよう!【エルボー・ニー・バランス】

今回のエクササイズは、自分の体幹バランス力をしっかり味わえるおすすめエクササイズです。

最初はなかなかうまくバランスがとれずムキになってしまいます♪
でもムキになると力んでしまってバランスが崩れるのでご注意を。

しっかり自分の体幹を安定させることに集中してくださいね。

それでは、やってみましょう!

【やり方】左右交互10~30秒キープ
  • 1.ヒジ・ヒザで四つんばい姿勢になります。体幹がまっすぐになるように。


  • 2.まずは右手を前に伸ばします。体の支えが4点から3点になりますね。


    これぐらいではまだまだグラつかないですよね?….よね?(笑)

  • 3.今度は対角ラインの左脚をうしろに伸ばしていきます。支えが3点から2点になります。


    ちょっとバランス力が必要になりますよ。
    骨盤はできるだけ床と平行になるように!

  • 4.さてさてここからが本番!体を支えてくれている右の足先を浮かしてください。
    浮かした瞬間にグラっときますが、こらえて、こらえて。
    ここが体幹バランス力の見せ所です!
    手足でバランスをとるのではなく、体幹でバランスを安定させて!集中です!
    10秒から30秒間、その体勢をキープします。


    反対も同様におこないます。(左腕・右脚の対角ライン)

すくトレのトレーナーがお届けするメルマガ「姿勢改善通信」のご登録(無料)はこちらから!

NHK「あさイチ」や「とくダネ!」にも出演しました!

無料トレーニングポスタープレゼント中!

食育体操

スクスク体操