子供の身長・姿勢（体幹）・運動の悩み、
姿勢矯正のことなら、「すくすくトレーニング」

対象年齢１０歳以上

今回はしなやかな動きを作るためのエクササイズです。

が！いきなりやると相当あぶないので、まずは『背骨すっきり体操』・『ペルビック・チルト』・『Ｄ２』をやって、骨格の動きをよくし、連動性を高めた状態で始めてください。

このエクササイズは足を床にしっかりと固定しながら、ボールを転がし、体の伸展（伸び）と屈曲（曲げる）を繰り返します。非常に不安定な状態の中でバランスをとりつつ、体全体を連動させるので、体幹の強化だけではなく、動きの中でもぶれない体作りができます。

くれぐれも周りに障害物がないか確認し、安全を確保した上で行ってください。（自己責任でお願いします）

では、やってみましょう！最初は転んでしまうかもしれませんが、体で覚えるしかないのでやるしかない！のです♪

• １．ＢＢ（バランスボール）に座ります。足を支点に動きますので、足はこの位置で固定するという意識で！

  
  

• ２．坐骨（お尻）でＢＢを前方に転がしながら、腰～背中～首の順で体をＢＢの上に乗せていきます（体の下から連動させる）。

  
  このとき足はかかとを浮かせています。（自然とそうなるはず）

• ３．完全に体が伸展（伸びた）した状態。体の表面がストレッチされます。（お尻の筋肉、腰背部の筋肉が使われています）顔もしっかりと上を向きましょう！

  

• ４．次はアゴを引き、首～背中～腰の順に起き上がっていきます。（体の上から連動させる)

  

• ５．しっかりとヒザを伸ばしきって、体を最大限に屈曲（曲げる）させます。腕は体の前でクロスさせます。体の裏面がストレッチされます。（腸腰筋と腹筋が使われています）

  
  つま先は立てています。

• ６．最後は動画でも確認！

はじめのうちはゆっくりと体の連動を感じながらおこない、慣れてくるとちょっとリズミカルに動かしてみましょう♪

動画の方がイメージしやすいので、動画で動きの確認をしてくださいね♪