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今回はBB（バランスボール）を使って、片足を軸にバランスをとりながら動くエクササイズをご紹介。

これはなかなか手強いエクササイズですよ。片足でBBをコントロールしなければならないので、体幹部（コア）の安定性がないとBBにもてあそばれて、バランスを崩してしまいます。正しい軌道で動くことの難しさをかみしめながらトライしてください♪

このエクササイズの効果は、体幹部の安定力と、股関節・骨盤周りの筋群のストレッチ・脚力アップです。スポーツのパフォーマンス向上にはもってこいのおススメエクササイズです！

【やり方】 左右　５～８回ずつ

• １．BBの上に足の甲を乗せてスタンバイ。視線は前を見据えて！

  
  

• ２．BBを後ろに転がしていきます。

  

• ３．BBを転がしながら前脚の股関節・ヒザの順番で曲げていきます。ヒザがつま先より前にでないように！体幹をしっかり安定させておきましょう！

  
  前脚でしっかり踏ん張って、親指～かかとのライン（土踏まずの内側）で重心を感じるようにすると、安定しますよ。

• ４．前から見た図。

  

• ５．軸をまっすぐ保って動かします。おへそを正面に向けるつもりで！

  

• ６．BBを後ろに転がすより先にヒザを曲げようとするとこんな感じになります。とってもやりにくいと思います…。

  

• ７．軸がぶれてしまっています。写真のようにバランスを崩してしまったら、もう一度最初からやり直してください。

  

正しいフォーム、正しい軌道で動かすことが大切です♪