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スクワットや踏みこみ動作を何も考えずにやってみると、多くの人（大人も子どもも）が下の写真のようにイビツな動きになっています。
しゃがみながら腰がねじれてしまう、ヒザが内側をむいてしまう、踏みこんだヒザが内側を向いてしまい体軸が傾いてしまう…などなど。

スクワットや踏みこみ動作は日常的な基本動作なのですが、このような動きに歪みがあることで、常にどこかに無理がかかった状態になり慢性的な腰痛、ヒザ痛を引き起こす原因になったりします。
痛みだけでなく動きの悪いクセがついてしまいます。
これらの動作は足裏・足首・ヒザ・股関節など沢山の関節を同時に使う動作なので、歪みや左右差があると動き全体に影響を及ぼしてしまいます。

今回ご紹介するエクササイズは下肢（かし）と体幹を安定させ体軸を作るとても効果的なエクササイズです。
体幹が安定すると関節の動きが良くなり、力が発揮しやすくなりますよ。
すくトレ一押しエクササイズです♪

やり方は先ず今の自分のカラダの動きを知るためにスクワットと踏みこみ動作をしてみましょう。
重心の左右差や動きやすさなど自分なりに感じておきます。
その後、エクササイズ！
そして再度、スクワットと踏みこみ動作で動きの確認です。
安定感、動きやすさを実感できれば、このエクササイズを上手にこなせたことになります。

【やり方】

• １．足裏全体でミニボール（ソフトジム）を潰します。
  真下に押して１０秒。これを３セット、左右ともおこないましょう。

  
  しっかり足裏全体でボールを押しつぶす感じです。
  壁に手をついて補助をつけてもOK！
  ヒザとつま先の向きが同じ方向を向くように。
  くれぐれも捻挫には気をつけて！

• ２．同様に今度はかかとでボールを押しつぶします。

  

• ３．さらに今度はつま先でボールを押しつぶします。

  
  これはかなり難しいですよ～♪
  ボールがあっちこっちに逃げようとします。
  下っ腹に力をいれて安定させて！

• ４．最後はスクワットをやってみよう！
  左右5回ずつです。

  
  ヒザとつま先の向きを同じにして、ゆっくりやりましょう！
  足裏・足首・ヒザ・股関節・体幹のつながりを意識しましょう！
  （できれば…。余裕ないかもしれないけど）ぶれずにまっすぐ上下にスクワットですよ。
  何度も言いますがくれぐれも捻挫には気をつけて！

• ５．さあ確認です！
  変化の感覚としては自分で思っている以上に、楽に動ける感じです。
  そして安定感が増した感覚です。
  立った時、足裏で地面をしっかり掴めている感覚です。